Pemanasan khusus sangat penting sebelum melakukan latihan intensitas tinggi seperti sprint atau angkat beban. Tujuannya adalah meningkatkan detak jantung secara bertahap dan mempersiapkan tubuh menerima beban latihan yang lebih berat. Kombinasi gerakan dinamis dan peregangan ringan membuat otot lebih siap untuk aktivitas intens.
Pemanasan ini juga meningkatkan mobilitas sendi dan koordinasi gerakan. Tubuh belajar menyesuaikan diri dengan ritme latihan yang cepat atau berat. Dengan pemanasan yang tepat, risiko cedera otot, sendi, dan ligamen dapat diminimalkan. Aktivitas ini membuat latihan intens menjadi lebih aman dan efektif.
Selain aspek fisik, pemanasan untuk latihan berat meningkatkan kesiapan mental. Pemula maupun atlet dapat lebih fokus dan termotivasi sebelum memulai latihan utama. Dengan strategi pemanasan yang tepat, tubuh lebih bertenaga, stabil, dan siap menghadapi tantangan latihan intensitas tinggi.